STRESS ET DIABETE

L'adaptation ou le changement de nos normes ou de nos attentes est l'une des meilleures façons de composer avec le stress. Pour travailler sur l'adaptation, Il est nécessaire d'ajuster nos attentes. Par exemple, au lieu de se sentir frustré parce que nous sommes à la maison avec un enfant malade, il faut essayez de voir cela comme une occasion de faire quelque chose que vous ne pouviez pas faire avant, lire un livre, regarder une vidéo que vous souhaitez voir depuis longtemps ou tout simplement vous détendre et non comme une obligations contraignante.

Lorsque vous rencontrez une journée difficile, voyez la avec humour et souvenez-vous de moment plus gais. Mais surtout posez-vous la question de savoir si cela aura un impact sur votre vie dans 1 an ou dans 5 ans.

Le stress est une réaction psychologique et physique normale face aux demandes sans cesse croissantes de la vie. Les enquêtes montrent que de nombreuses personnes éprouvent des difficultés avec le stress à un moment donné au cours de l'année.

En regardant les causes du stress, rappelez-vous que votre cerveau est câblé avec un système d'alarme pour vous protéger. Lorsque le cerveau perçoit une menace, il signale à votre corps de libérer une dose d'hormones nécessaire pour alimenter votre capacité à y réponse. Dans bien des cas, la réponse se réduit à "lutte ou de fuite". Une fois que la menace a disparu, votre corps devrait revenir à un état détendu, normal. Malheureusement, le stress de la vie moderne, quasiment ininterrompu, met votre système d'alarme, rarement sur off.

Voilà pourquoi la gestion du stress est si importante. Elle vous offre une gamme d'outils pour réinitialiser votre système d'alarme. Sans la gestion du stress, trop souvent votre corps reste en état d'alerte. Au fil du temps, les niveaux élevés de stress conduisent à des problèmes de santé graves et conduisent parfois au suicide. Il est donc impératif de ne pas attendre que le stress ait un impact négatif sur votre santé, vos relations ou votre qualité de vie. La gestion du stress a d'autant plus d'importance qu'elle pourrait participer à la gestion de votre pression artérielle, de votre taux de sucre dans le sang, et à l'amélioration voir la guérison d'autres maladies.

Pour cela, commencez à pratiquer un ensemble de techniques de gestion du stress dès aujourd'hui. Le rythme de la vie moderne place la gestion du stress comme une compétence nécessaire à tout le monde. Beaucoup de gens jonglent avec de multiples responsabilités, le travail, la vie de la maison, les soins et les relations amicales ou amoureuses. Apprendre à identifier les problèmes et mettre en œuvre des solutions est la clé du succès face au stress.

Cette première étape d'identification réussie il est important de décider de faire de la gestion du stress un objectif primordial. Une fois que vous commencez à surveiller votre niveau de stress, l'étape suivante est d'identifier les facteurs déclencheurs de ce stress. Quand et dans quelles situations particulières avez-vous le plus de stress ?

Certaines causes sont faciles à identifier, tels que les pressions de l'emploi, des problèmes relationnels ou des difficultés financières. Mais tracas et les exigences quotidiennes, telles que les déplacements, l'organisation des soins de l'enfant ou les surcharges de travail, peuvent également contribuer à élever le niveau de stress.

Les événements positifs peuvent également être stressants, on l'oublie trop souvent. Vous vous êtes marié, vous commencez un nouvel emploi, vous achetez une nouvelle maison dans la même année, vous pourriez avoir un niveau de stress élevé. Bien que les événements négatifs soient en général plus stressant, il est important de pouvoir évaluer également les changements positifs dans votre vie. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs de stress, vous pouvez commencer à penser à des stratégies pour y faire face.

Dans un premier temps, identifier quel aspect de la situation vous pouvez contrôler pour qu'il devienne votre point de départ. Par exemple, si vous avez des difficultés à vous endormir parce que vous êtes stressé, la solution peut être de ne pas écouter les infos du soir qui ajoute à la situation journalière. Ecoutez de la musique, lire, peuvent vous permettre de vous détourner de votre stress et vous apaiser.

Lorsque ce sont des exigences élevées au travail, un proche malade, vous pouvez ne pas être en mesure de changer la façon dont vous réagissez. Demander alors de l'aide et du soutien à votre famille ou vos amis. Vous pourrez peut-être leur demander quelles sont les techniques antistress qui ont bien fonctionné pour eux. Aujourd'hui beaucoup de gens bénéficient de la pratique quotidienne des techniques de réduction du stress, comme la respiration profonde, le massage, le tai-chi ou le yoga. Beaucoup de gens gèrent le stress par la pleine conscience dans la méditation.

Une alimentation saine, l'exercice physique régulier et dormir suffisamment sont les éléments d'une bonne hygiène de vie qui vous aidera dans la gestion des périodes élevées de stress. Soyez conscient que le stress ne va pas disparaître de votre vie. La gestion du stress n'est pas un remède en soit, mais avec la pratique continue et l'incorporation de la résilience dans votre vie, vous pouvez apprendre à le gérer et ainsi augmenter votre capacité de faire face aux défis de la vie.

Les techniques de relaxation Les techniques de relaxation sont une partie essentielle de la gestion du stress. Si vous êtes un perfectionniste, vous pouvez mettre la relaxation sur votre liste de priorités. Ne souriez pas, tout le monde a besoin pour se détendre et se ressourcer. La relaxation à un impact considérable pour maintenir votre santé et votre bien-être, et réparer les dommages du stress sur l'esprit et le corps. Presque tout le monde peut bénéficier de l'apprentissage des techniques de relaxation. Elles aident à ralentir votre respiration et renforce votre attention sur l'ici et maintenant.

Ces techniques de relaxation comprennent la méditation, le tai-chi et le yoga. Mais il existe des moyens plus actifs à la réalisation de la relaxation. Par exemple, marcher dans la nature ou participer à une activité sportive, peuvent être relaxant et aider à réduire le stress.

Il n'a pas de techniques de relaxation meilleures qu'une autre, c'est à vous de choisir celle qui vous convient le mieux. Ce qui importe c'est que vous sélectionnez une technique qui fonctionne pour vous et que vous pratiquerez régulièrement.

• Selon des études, les gommes à mâcher réduisent l'anxiété et soulagent le stress. Certains chercheurs pensent que l'acte de la mastication rythmique peut améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, tandis que d'autres croient que l'odeur et le goût vous aident à vous détendre.

• Passez du temps à l'extérieur, marchez, même à proximité de la maison, est incontestablement lié à un meilleur bien-être. Etre dans un cadre naturel, faire de la marche ou une randonnée, fait très souvent la différence dans la façon dont on se sent.

• En période de tension, garder le sourire, en particulier un sourire sincère, formé par les muscles autour de vos yeux et de la bouche. Cela réduit les réponses au stress dans votre corps, même si vous n'avez pas le sentiment d'être heureux. Sourire aide également à la stabilisation des fréquences cardiaques.

• Certains parfums comme la lavande apaisent. Dans une étude, des infirmières qui avaient épinglé une petite fiole d'huile essentielles de lavande à leurs vêtements arrivaient plus facilement à gérer leur stress par rapport à celles qui ne le faisaient pas. La lavande peut intensifier l'effet de certains analgésiques et les médicaments anti-anxiété.

• En vous concentrant sur votre respiration vous freinez l'idée de "combat ou de fuite" ainsi que la pression ou la peur, et vous attirez votre attention loin des pensées négatives. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme. Respirez lentement par le nez, en laissant votre poitrine et inférieure hausse du ventre et votre abdomen se développer. Expirez tout aussi lentement, répéter un mot ou une phrase qui vous aide à vous détendre. Pour tirer le plus d'avantages, répéter pendant au moins 10 minutes.

• Lorsque vous vous sentez dépassé, recherchez la compagnie d'un ami, d'un proche, d'un thérapeute ou d'un coach. Demandez à quelqu'un qui pourra vous répondre sans arrières pensées. Cela vous donnera encore plus de raisons de vous ouvrir et vous vous sentirez moins seul. Ne pas vouloir parler, c'est s'enfermer dans une spirale infernale qui augmentera plus encore le stress et déclenchera des problèmes de santé plus invasifs encore.

• Nous avons tous un flux constant de pensées qui nous traverse l'esprit et parfois ce que nous nous disons n'est pas très agréable, ni pour notre entourage, ni pour nous même. Rester positif et trouver à qui parler vous aidera à vous calmer et à mieux accepter la situation.

• Parlez-vous avec la même douceur que si vous vous adressiez à quelqu'un que vous aimez, encouragez-vous de la même façon que vous le feriez pour un ami dans le besoin.
• Ecrire vos pensées peut être un excellent exutoire. Une fois qu'elles sont sur le papier, vous pouvez commencer à travailler sur un plan visant à les résoudre. Il n'a pas d'importance si vous préférez stylo et un bloc-notes, ou une application de téléphone, voir un fichier sur votre ordinateur portable. La chose la plus importante reste que vous devez être honnête au sujet de vos sentiments. On ne vous demande pas d'écrire le dernier best-seller, mais souvenez vous que le simple fait d'écrire permet souvent de trouver une réponse au stress.

• La musique enfin, peut vous aider à vous calmer. Dans une étude, les gens ont des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress, quand ils ont écouté un enregistrement de musique classique (des chœurs par exemple) avant de faire quelque chose de stressant ou écouté un enregistrement d'ondulation de l'eau. La musique adoucie les mœurs, n'est-il pas vrai ?

 P. Rossi

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Source : 

Plusieurs articles sur Mayo-Clinic.

https://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=stress%20and%20diabetes